QUIEN SOY



JOSEFINA BLANCO BALDÓ
Psicólogo MA 


mfbienestar@gmail.com
@josefinablanco.psic
 +58-424-189-6640 
(SMS  o WHATSAP o Telegram)
  • Licenciado en Psicología de la Universidad Central de Venezuela.
  • Maestría en Psicología de la Rehabilitación en George Washington University .
  • Postgrado en Psicoterapia Cognitiva en la Universidad de Buenos Aires.
  • Formación en Terapia Cognitiva en el Oxford Cognitive Therapy Centre.
  • Doctorando en Psicología UCAB Venezuela
  • Profesora universitaria por 20 años.
  • Experiencia en el campo asistencial psicológico público y privado.
  • Pionera de Entrenamientos y Terapias Basadas en Mindfulness en Venezuela.
ESTUDIOS Y FORMACION  EN MINDFULNESS. 
  • Mindfulness based Cognitive Therapy.  Oxford Mindfulness Centre,UK
  • Mindfulness based Strengh Practice.Ryan Niemiec. VIA Institute USA
  • Mindfulness-Based Stress Reduction in Mind-Body Medicine. Jon Kabat-Zinn, Saki Santorelli. Center for Mindfulness Omega Institute USA
  • Mindfulness Based Eating Awarness Training. Jean Kristeller . Kripalu. Lenox MA
  • Mindfulness and compassion . Ronald Siegel. Kripalu Lenox MA USA
  • Shake your Soul (yoga dance) Dan Leven Kripalu Lenox MA USA
  • Integrating CBT and Mindfulness. Beck Institute USA

Más de 10 años realizando entrenamientos en mindfulness para el bienestar y el estrés y cientos de participantes cuyos testimonios aparecen sintetizados en este video   

Videos sobre mindfulness en los que he participado:

Saber Vivir con  la periodista de salud Martha Palma Troconis (2 minutos). 

Mindfulness en los 20 años de la PNI . Video sobre mindfulness su importancia, como se entrena y una práctica de 5 minutos.(15 minutos en total)

Mindfulness al servicio de la salud . Video de 15 minutos sobre los beneficios en la salud de esta práctica.

Participación en Congresos con ponencias científicas e investigaciones sobre el tema.

Publicaciones en libros:  

Blanco, J, Matheus, R. (2012). Mindfulness (atención plena) para el bienestar. En M. E. Garassini y C. Camilli (eds.) La felicidad duradera.  Editorial Alfa: Caracas
                           
Blanco, J. (2014) Fortalezas de caracter y mindfulness: Sinergia para florecer.  En M. E. Garassini y C. Camilli (eds.) Fortalezas del Venezolano.  Editorial Alfa: Caracas



Uno de mis grandes desafíos en el ámbito de la salud ha sido mi propio problema de obesidad. Hace 4 años me sometí a una cirugía bariátrica. He sostenido al día de hoy una perdida de 55 kilos. Considero a la cirugía una maravillosa herramienta para la perdida de peso, sin embargo, el cambio de estilo de vida es crucial para sostener la pérdida, en este sentido las prácticas de mindfulness han sido  fundamentales en este proceso...


MINDFULNESS PARA EL BIENESTAR

MINDFULNESS PARA EL BIENESTAR 

Es un término del inglés que significa atención y conciencia plena, presencia atenta y reflexiva. Mindfulness se conoce en la literatura especializada como la autorregulación de la atención hacia la experiencia del presente, observando con curiosidad y aceptación los eventos que ocurren en la misma y facilitando el manejo de las emociones y el comportamiento.

La actitud mindfulness permite estar más conscientes de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones  pero también permite aprender a no engancharse en modos de funcionamiento mental poco saludables (por ejemplo pensamientos rumiativos) y  más bien elegir modos de funcionamiento adecuados. 

El estar conscientes  momento a momento de nosotros mismos  proporciona la libertad  de responder en vez de reaccionar automáticamente. Permite crear una distancia mental. En cambio, cuando uno se pierde en un pensamiento del pasado o en fantasías del futuro, se responde de una forma casi automática ante un evento displacentero lo que seguramente agravará la sensación inicial. 

Mindfulness es una habilidad que permite ser menos reactivo ante las situaciones que acontecen. Es una forma de relación distinta con la experiencia, sean estas positivas o negativas, y en consecuencia se reduce el nivel de sufrimiento y mejoran los niveles de bienestar. 

Las intervenciones psicológicas occidentales que incorporan el mindfulness prestan especial atención a la capacidades y los recursos propios del individuo de mejorarse y potenciar su bienestar.

Las aplicaciones de mindfulness en la psicología occidental, comenzaron hace más de 25 años con Jon Kabat-Zinn en el Hospital de la Universidad de Massachusetts y se llevaron a cabo principalmente en el área clínica y de la salud, con el objetivo de aliviar el sufrimiento de personas con diversas condiciones y enfermedades crónicas. 

La implementación de estrategias basadas en mindfulness tiene resultados beneficiosos para la salud física y mental, las cuales han estado  respaldadas por evidencias científicas de investigaciones del campo de las neurociencias, la medicina en general y la psicología. La práctica de mindfulness o la atención plena por ejemplo promueve la autorregulación emocional, desarrolla una asimetría frontal asociada a las emociones positivas, y sobretodo los estudios evidencian que la  mindfulness  reduce los niveles de estrés.

El cultivo de mindfulness es mediante entrenamiento. Se puede aprender como cualquier habilidad que es susceptible de ser aprendida  mediante la práctica. Este entrenamiento permite aprender a incrementar y sostener la atención, así como a cambiar dicho foco de atención para poder actuar con libertad respondiendo conscientemente en vez de reaccionando automáticamente.

Fuente: Blanco, J, Matheus, R. (2012). Mindfulness (atención plena) para el bienestar. En M. E. Garassini y C. Camilli (eds.) La felicidad duradera.  Editorial Alfa: Caracas

@josefinablanco.mindfulx              mfbienestar@gmail.com



¿QUE ES MINDFULNESS?


¿Que es mindfulness?
El Dr. Jon Kabat-Zinn, de la Universidad de Massachusetts en Boston, pionero en el entrenamiento y aplicación de mindfulness en la salud en Occidente desde hace más de 30 años, define mindfulness como “la consciencia que emerge al prestar atención a propósito, en el momento presente, y sin juzgar a la experiencia momento a momento”. Al querer traducirla al idioma  español, están incluidos los términos atención, consciencia y referencia al momento presente. Simplemente, mindfulness es atender plenamente la experiencia presente con aceptación y sin dejar que los pensamientos nos distraigan. Es una forma de crear orden mental, que en última instancia lleva a la calma mental. Esta habilidad mindfulness permite estar más conscientes de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones pero también permite aprender a no “engancharse” en cadenas de pensamientos, así como de disfrutar y saborear más las cosas buenas de la vida.

Beneficios de la implementación de mindfulness
El Mindfulness o la atención plena es una herramienta crucial en la construcción del bienestar. La implementación de estrategias basadas en mindfulness en los proceso terapúticos  tiene resultados beneficiosos para la salud física y mental, las cuales han estado respaldadas por evidencias científicas de investigaciones del campo de las neurociencias, la medicina en general y la psicología..
Las investigaciones científicas sugieren que la práctica de mindfulness podría traer al bienestar integral los siguientes beneficios: promueve la autorregulación emocional; disminuye los pensamientos rumiativos y disfuncionales; desarrolla una asimetría frontal hacia el hemisferio izquierdo, área asociada a las emociones positivas y al bienestar; influye en el sistema inmunológico al disminuir la producción del cortisol (la hormona del estrés); estimula la neuroplasticidad y fortalece la función ejecutiva del cerebro que se encuentra en la corteza prefrontal, área que correlaciona con el trabajo de la memoria, la regulación emocional y la resiliencia; favorece la compasión, e influye en algunas fortalezas de carácter . Permite a los individuos que lo practican situarse en una perspectiva diferente respecto a las situaciones problemáticas, para tener un espacio de respuesta armónico; y  de igual manera trae cambios en los hábitos que promocionan la salud.

Mindfulness se aprende 

Mindfulness se aprende mediante la práctica de respiración focalizada o meditación y atención a la vida diaria. Entrenarse en atender plenamente el presente, es un adiestramiento que comienza con proponerse en atender sin emitir ningún juicio de valor, algo tan permanente en el individuo como lo es su respiración, o bien, detenerse a contemplar unos segundos algún, sonido, movimiento, olor, o sabor que se experimenta en cualquier momento en la vida cotidiana. Esta práctica la puede hacer desde un niño pequeño hasta un adulto. Inclusive, el entrenamiento puede hacerse más riguroso con la meditación mindfulness como una práctica para una vida en bienestar. Finalmente, todo esto consiste en  detener por un momento la “distracción” con la que se anda por la vida actual  y transitar por las experiencias de una manera atenta y plena para obtener los beneficios mencionados anteriormente.
Mindfulness se puede aprender para potenciar todos nuestros recursos personales así como para reducir el malestar.
JOSEFINA BLANCO BALDÓ

Una investigacion...

POSTER PRESENTADO EN LOS ANGELES CON MOTIVO DEL 
III CONGRESO DE PSICOLOGIA POSITIVA JULIO 2013







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