¿Que es mindfulness?
El Dr. Jon Kabat-Zinn, de la
Universidad de Massachusetts en Boston, pionero en el entrenamiento y
aplicación de mindfulness en la salud
en Occidente desde hace más de 30 años, define mindfulness como “la consciencia
que emerge al prestar atención a propósito, en el momento presente, y sin
juzgar a la experiencia momento a momento”.
Al querer traducirla al idioma
español, están incluidos los términos atención, consciencia y referencia
al momento presente. Simplemente, mindfulness es atender plenamente la experiencia presente con
aceptación y sin dejar que los pensamientos nos distraigan. Es una forma de
crear orden mental, que en última instancia lleva a la calma mental. Esta
habilidad mindfulness permite estar más conscientes de nuestros pensamientos,
emociones y sensaciones pero también permite aprender a no “engancharse” en
cadenas de pensamientos, así como de disfrutar y saborear más las cosas buenas
de la vida.
Beneficios de la
implementación de mindfulness
El
Mindfulness o la atención plena es una herramienta crucial en la
construcción del bienestar. La implementación de estrategias basadas en mindfulness en los proceso terapúticos tiene resultados beneficiosos para la salud
física y mental, las cuales han estado respaldadas por evidencias científicas
de investigaciones del campo de las neurociencias, la medicina en general y la
psicología..
Las investigaciones científicas
sugieren que la práctica de mindfulness
podría traer al bienestar integral los siguientes beneficios: promueve la
autorregulación emocional; disminuye los pensamientos rumiativos y
disfuncionales; desarrolla una asimetría frontal hacia el hemisferio izquierdo,
área asociada a las emociones positivas y al bienestar; influye en el sistema
inmunológico al disminuir la producción del cortisol (la hormona del estrés);
estimula la neuroplasticidad y fortalece la función ejecutiva del cerebro que
se encuentra en la corteza prefrontal, área que correlaciona con el trabajo de
la memoria, la regulación emocional y la resiliencia; favorece la compasión, e
influye en algunas fortalezas de carácter . Permite a los individuos que lo
practican situarse en una perspectiva diferente respecto a las situaciones
problemáticas, para tener un espacio de respuesta armónico; y de igual manera trae cambios en los hábitos
que promocionan la salud.
Mindfulness se aprende
Mindfulness se aprende mediante la
práctica de respiración focalizada o meditación y atención a la vida diaria. Entrenarse en atender plenamente el presente, es un
adiestramiento que comienza con proponerse en atender sin emitir ningún juicio
de valor, algo tan permanente en el individuo como lo es su respiración, o
bien, detenerse a contemplar unos segundos algún, sonido, movimiento, olor, o
sabor que se experimenta en cualquier momento en la vida cotidiana. Esta
práctica la puede hacer desde un niño pequeño hasta un adulto. Inclusive, el
entrenamiento puede hacerse más riguroso con la meditación mindfulness como una práctica para una vida en bienestar.
Finalmente, todo esto consiste en detener por un momento la “distracción” con la
que se anda por la vida actual y
transitar por las experiencias de una manera atenta y plena para obtener los
beneficios mencionados anteriormente.
Mindfulness se puede aprender para potenciar todos nuestros recursos
personales así como para reducir el malestar.
JOSEFINA
BLANCO BALDÓ